Own je trainingsritme voor een halve triatlon door de seizoenen heen! ๐โ๐ค๐
Trainingsopbouw idee door de seizoenen heen in Belgiรซ om komende zomer verantwoord deel te nemen aan een (eerste) halve triatlon: 1900m zwemmen, 90km fietsen, 21km lopen.
๐ De ๐ต๐ฒ๐ฟ๐ณ๐๐ is vaak nog rustperiode en aansluitend herstart van consequent trainen.
Beter nu rustig beginnen en de tijd nemen die nodig is om basisconditie zonder blessures op te bouwen, mรฉt subdoelen, dan op het laatste nippertje je rap rap op je sportief doel voor te bereiden.
En uit eigen ervaring weet ik dat dat zoiets is dat je leest, zelf ook had kunnen bedenken, en in de praktijk toch later dan je zelf wil bewust door hebt.
Wij schieten wel โs graag pas in gang als het รฉcht nodig/het al een beetje te laat is en zo komen we natuurlijk niet tot dat allerbeste resultaat dat we oorspronkelijk voor ogen hadden.
โ Ideaal om tijdens de ๐๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ-maanden tijd te maken voor de discipline waar je het meest moeite mee hebt: dikwijls techniek crawl leren of bijschaven.
Ben je een beste zwemmer, dan wil je misschien je looponderdeel verbeteren en neem je dat onder handen.
๐ค In de ๐น๐ฒ๐ป๐๐ฒ wordt het droger en warmer weer en wordt het tijd om langere ritten te gaan fietsen.
Nu je basisconditie serieus is opgekrikt denken we al meer specifiek:
je opzetstuurtje lacht al eens lief naar je of je tijdritfiets mag uit de kelder.
Je zwem-skills staan op punt en je zoekt uit waar je veilig buiten kan zwemmen: het open water lonkt.
Je begint met het oefenen van de wissels: na een fietstraining onmiddellijk (eerst kort) loopschoenen aan en lopen maar met die elastieken benen.
Jaja en oef dit gaat wennen omdat je het traint!
๐ In de ๐๐ผ๐บ๐ฒ๐ฟ ga je dan sowieso elke week in open water zwemmen, fiets je langere blokken wedstrijdtempo in tijdrit-houding en zijn koppeltrainingen niet weg te denken.
Het belang van de basis loop- en fietstrainingen komt nu boven: als je vb niet regelmatig hebt gelopen is lopen met vermoeide benen na fietsen eenvoudigweg vragen om blessures.
๐ก๐/๐ต๐ฒ๐ฟ๐ณ๐๐ nadenken over een plan van aanpak is de boodschap als je vb je wedstrijd voor de grote vakantie plant te doen!
๐๐ฒ๐ฒ๐น ๐๐ฒ๐ฒ๐น ๐๐๐ฐ๐ฐ๐ฒ๐ ๐ฑ๐ฎ๐ฎ๐ฟ en bij vragen, bedenken en/of twijfel over begeleiding: kijk even hier: elsdierkx/winning-wandeling
Crawl leren: https://www.elsdierkx.be/crawl-leren-verbeteren
Ps 1. Om core, (lichte) kracht, stabiliteit, mobiliteit effectief te doen (want even belangrijk en ook snelst geskipt) kan je deze oefeningen voor, als opwarming, of onmiddellijk na zwemmen, fietsen of lopen plannen, zo blijft dit gewoon 1 blok en wordt het dikwijls makkelijker een gewoonte.
Ps 2. TT = Time Trial
Ps 3 OW = Open water
Ps 4 Brick = Koppeltraining = 2 disciplines onmiddellijk na elkaar
#sportievedromendoen #persoonlijkebegeleidingtriatlon #eerstehalvetriatlon #crawllerenantwerpen #zwembadwezenberg #starttotriatlon #ironman703