Deel 1: MATERIAAL 🤿 Techniek crawl, hoe begin ik er in vredelsnaam aan?
Degelijk crawl leren zoals the most smooth swimmer?
Begin met dit -zowat onmisbaar- materiaal aan te schaffen 👊🏊♀️
Zwembril en badmuts
Een badmuts is handig om je (langer) haar van voor je gezicht te houden, ze zorgt er ook voor dat je minder warmte verliest via je hoofd én je klieft hydro-dynamischer/gestroomlijnder door het water tegenover los hangend haar.
Kort over zwembrillen want er bestaan tegenwoordig massa ‘s merken, soorten en modellen, ik ken ze niet allemaal.
Zelf houd ik vast aan Zoggs Predator (niet Flex) omdat ik vind dat deze bril comfortabel stevig op mijn gezicht zit en ik houd van de ruime glaasjes om ook in open water een goed zicht te hebben.
Daarbij ben ik fan van #zwembrilletjeseu. Zelf steeds snel en persoonlijk geholpen, ook bij een probleempje aan m’n brilletje.
Vinnen = Zwemvliezen = Zwemvinnen
Om je benen zonder veel moeite hoog te houden en rustig techniek te oefenen.
Om je billen, benen en romp (functioneel) sterker te maken = Spierketens trainen die je nodig hebt om beter te zwemmen.
Je vindt ze in allerlei modellen en merken, en voelen daarom allemaal ietsje anders aan.
Qua materiaal liefst flexibel zoals rubber of silicone.
De vinnen sluiten best aan aan je voeten zodat er geen onnodig water in komt, maar spannen beter niet té hard aan. Je tenen mogen er ietsje doorkomen.
Vinnen met vrije hiel geven je meer beweeglijkheid aan de enkels, het zou krampen en peesontstekingen voorkomen.
Zelf wissel ik graag eens af: zwemfreak zijnde heb ik een hele verzameling en train ik ook al eens met een langer model, en tussendoor ook eens met de vinnen met de vrije hiel.
Meest ideaal: verschillende maten, modellen en merken passen en zo kiezen.
Kies vooral geen stijve snorkelvinnen.
Frontale snorkel (+ neusknijper)
Om techniekoefeningen te doen terwijl je hoofd onbeweeglijk en ontspannen kan blijven liggen in het water.
Je gebruikt hierbij je eigen zwembrilletje. Het buisje zit in het midden op je voorhoofd.
Wel even wennen qua ademhaling: kan in het begin met de snorkel een beetje als claustrofobisch aanvoelen: bewust door je mond inademen, en door je neus uitblazen om geen water binnen te krijgen.
Als dit niet goed lukt kan je een neusknijpertje gebruiken en zo gewoon in- en uitademen door je mond, de hele tijd via de snorkel.
Plankje/Pull buoy
Om bijvoorbeeld benen te trainen: als drijfmiddel voor je handen-armen.
Een pull buoy houdt je benen hoog als je het tussen je bovenbenen, vlak boven je knieën klemt. (Altijd billen opspannen en rug neutraal houden!)
Het zwarte model is ideaal omdat het een combi van de 2 is.
Materiaalzakje
Om alle (nat) materiaal in te steken: in het begin misschien een gek idee al dit ‘professioneel materiaal’ maar geen zorgen, in een zwembad kijkt echt -niemand- ervan op, gewoon meenemen en doen! 👊
Peddels
Niet om te starten please!
Je zou je schouders kunnen blesseren door meer kracht te zetten met een niet ideale techniek.
Om techniek (eerder de gele peddels van Finis) en kracht (eerder de grotere modellen) te trainen. De kleinere vingerpeddeltjes voor techniek en kracht.
In elk geval maken alle soorten peddels je stuwvlak/hand-onderarm in meer of mindere mate groter en vragen een optimale techniek om beresterk te worden in het water en je eigen records te gaan breken.
Voor alle zwemmateriaal zijn veel verschillende modellen en merken, je vindt ze in een gespecialiseerde zaak (met webshop) zoals #AddictStore, #ZwemshopGeel of #Decathlon. Gekende merken zijn vb Speedo, Nabaji, Finis.
You go, heel veel succes! 🍀🏊♀️
Ps Mijn dochter zegt sinds ze klein is ‘in vredelsnaam’, ipv in vredesnaam, met L ertussen dus. Ik kan het niet laten de ‘els’-versie te schrijven, dus houd ik het maar zo als het toch eender is voor jou.