3 weken trainingsritme eigen maken: ik wil mijn leven terug! 😉🙃😅 (Not)

De afgelopen 3 weken wilde ik dit trainingsritme gaan ownen: elke week 3 x zwemmen, 2 x fietsen, 2 x lopen en 1 trappentraining.

Het nam tijd en energie, pushte me tot het uiterste op vanalle vlakken én was 100% de moeite!

Ik bereid me voor op een trailrun eind november in Frankrijk en ik wil weer in triatlonvorm raken tegen de zomer. (Nee nog geen idee voor die triatlon, maar trainingsregelmaat en om te beginnen basisconditie is sowieso de boodschap.)

Wat me hielp om terug in dat ritme te komen

• 𝗩𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗮𝗮𝗹 𝗱𝘂𝗿𝘃𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘀𝗹𝗶𝘀𝘀𝗲𝗻 en het engagement voluit aangaan: ik ga dit -serieus- doen, niet van ‘we zien wel’, want ja hoor die periodes ken ik ook, en dan komt er van deftige opbouw weinig in huis. 😊

• 𝗗𝗲 𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗱𝗶𝗲 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴 𝗶𝘀 𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗿𝘂𝗶𝗺 𝗼𝗽 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗵𝗮𝗻𝗱 𝗺’𝗻 𝗮𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘁𝗲 𝗯𝗲𝗸𝗶𝗷𝗸𝗲𝗻 en trainingsmomenten te plannen, zo simpel is ‘t en werkt magisch.

• 𝗠𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗲𝘂𝘀 𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻: 𝗻𝗲𝘁𝗷𝗲𝘀 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝗮𝗳𝘀𝗽𝗿𝗮𝗮𝗸, 𝘇𝗼𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗶𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀 𝗱𝗼𝗲𝘁.

  We vinden het onbeleefd een afspraak met iemand anders zomaar te skippen zonder iets te laten weten, maar dat is wat ik eigenlijk wél met mezelf doe als ik in een ‘we zien wel’ periode zit.

  Om een training effectief te doen wil ik me voor mezelf even plichtsbewust aan m’n woord houden, want daar hebben we toch dikwijls een erreke van aan: ons voor vanalles en nog wat in bochten wringen en dan ohhh shit nu is er geen tijd meer want het is ‘maar’ voor onszelf?

• 𝗙𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗲𝗹 𝗮𝗮𝗻𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲𝗻 wanneer nodig: soms komt iets boem-pats plots toch beter anders uit, moet dan ook weer kunnen, slaafs m’n planning volgen hoeft dan ook weer niet.

• 𝗦𝗶𝗺𝗽𝗲𝗹𝘄𝗲𝗴 𝗴éé𝗻 𝗿𝘂𝗶𝗺𝘁𝗲 𝗴𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗮𝗮𝗻 𝗴𝗲𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘀𝘀𝗶𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗺𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳: ik heb 𝗯𝗲𝘀𝗹𝗶𝘀𝘁 die trailrun te lopen en in de zomer weldegelijk gezond voorbereid deel te willen nemen aan een triatlon, 𝗱𝘂𝘀 zal ik er iets voor moeten doen, ook als het 2 weken regent, ook als ik andere zorgen rond m’n hoofd heb, ook als de lange duurlopen saai worden,.. Uiteraard geef ik wel toe aan uitzonderlijke/onvoorziene troubles, ziek of buiten proportie moe.

• 𝗩𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻 𝗼𝗽 𝗵𝗲𝘁 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀, 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝘁𝗲 𝘀𝗻𝗲𝗹 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘄𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻, 𝗴𝗲𝗹𝗼𝘃𝗲𝗻 𝗱𝗮𝘁 𝘀𝘁𝗶𝗹𝗹𝗲𝘁𝗷𝗲𝘀 𝗼𝗽𝗯𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻/’𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻 𝗴𝗮𝗮𝗻’ 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝘄𝗲𝗿𝗸𝘁: het gaat natuurlijk niet alleen om het aantal trainingen. Ook hoe precies opbouwen, door dat plafond heen, inclusief voldoende rust, we kunnen verdekke veel meer dan we denken!

  Het was even geleden dat ik qua lopen zo doorging als nu, gelukkig ken ik daar iemand voor, toffe website ook ;-) ;-) elsdierkx.be/winning-wandeling

• 𝗩𝗮𝗿𝗶𝗮𝘁𝗶𝗲 vind ik heel belangrijk. Met triatlon per definitie sowieso nooit hetzelfde, maar ook binnen elke discipline mezelf zo uitgebreid mogelijk uitdagen doet veel aan mijn motivatie.

• Ik drink nu 1,5j 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗵𝗼𝗹 𝗺𝗲𝗲𝗿 en ben daar zelf zó blij: ik win er tijd mee want hoef er niet van te recupereren, heb minder blessures, voel me -constant- fitter en ben de dag na een avondje los niet meer boos op mezelf dat ik -door te woozy- niet of maar half in staat ben te doen wat ik wílde doen.

• 𝗚𝗲𝗻𝗼𝗲𝗴 𝘀𝗹𝗮𝗽𝗲𝗻: uitgeslapen raak ik veel makkelijker uit m’n bed, begin ik makkelijker aan m’n trainingen en heb ik sowieso in álles meer zin.

• 𝗧𝗶𝗷𝗱 𝘃𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻: klinkt zotjes, ‘k weet het maar ik ben weer wat vaker om 5u ‘s ochtends opgestaan om te werken. Ik ben verliefd op dat moment want lekker rustig, én ik kan me als het ware goed concentreren. Zo maak ik dan tijd om daarna te sporten.

• Het zouden stevige fysieke weken worden, dus besteedde ik bovengemiddeld aandacht aan 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴: na zwaardere of langere trainingen een eiwit/recup shake en verder at ik zo natuurlijk mogelijk.

• Om 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀 te voorkomen heb ik naast slaap, voeding, spreiden van belasting ook bewust tijd gemaakt om voor elke training goed op te warmen. Sinds begin juli doe ik trouwens sowieso elke dag een kwartiertje (lichte) kracht, core, stabiliteit, lenigheid.

Focus, motivatie en vooruitgang in m’n vorm gevonden, zalig, ik ga door!

Zou jij ook graag met vertrouwen aan de start staan van jouw eigen gekozen sportieve uitdaging en met een grote glimlach over de finishlijn lopen?

En dat terwijl je weet dat je er -rekening gehouden met jouw leven- al het mogelijke aan hebt gedaan?

Wat ik het liefste doe, is je daarbij helpen: Kijk even hier. Bij twijfel gewoon doen!