Deel 4: ROMP DRAAIEN / BODY ROTATION ↩↪ Techniek crawl, hoe begin ik er in vredelsnaam aan?
Na de eerste 3 delen raak je nu meer en meer vertrouwd met
✅ kort inademen door je mond en onder water door je neus uitblazen
✅ horizontaal liggen voor zo weinig mogelijk weerstand
✅ een efficiënte beenslag
✅ het water ‘gebruiken’
Next: we gaan oefenen om te draaien rond onze lengte as, een denkbeeldige lijn van ons hoofd tot onze voeten: pirouetjes draaien liggend in het water zeg maar. 💃
Als je crawl zwemt is het belangrijk je hoofd énkel te bewegen als je gaat inademen.
Het is niet vanzelfsprekend je hoofd ontspannen in het water te laten liggen en tegelijkertijd wél je (hele) romp te draaien.
Oefenen maar!
Romp draaien, waarom in hemelsnaam?! 🤔
Om schouderblessures te voorkomen
Om ruimte te maken en je armen boven water met alle gemak weer terug naar voor te bewegen.
Om makkelijker te ademen: omdat je al een stukje gedraaid/niet plat op het water ligt is de afstand korter om in te ademen.
Om sneller te zwemmen: je verlengt je slag erdoor + in deze houding kan je meer kracht zetten.
Zo oefen je dat op je buik! 👇
(handig met snorkel)
↪ Lange gestroomlijnde beenslag
↪ Hoofd blijft neutraal (zie deel 2): op je buik kijk je recht naar de bodem, op je rug kijk je recht naar boven.
Het moeilijkste is om je nek- en schouders laag en ontspannen te houden, zodat je hoofd niet telkens mee van links naar rechts beweegt.
Je hoofd geeft hier de richting aan: je wil recht naar de overkant zwemmen, niwaar? :-)
↪ Sturen vanuit je billen: énkel je benen doen het werk.
Op je rug idem/blijf recht naar boven kijken 👇
In combinatie met ademhaling 👇
(Handig met vinnen)
✅ Je blijft constant op je zijde liggen tijdens het in- en uitademen
✅ Romp en billen opspannen om je zo strak mogelijk door het water te bewegen
✅ Van vingers tem tenen op 1 lijn
✅ Voorste arm strekken maar niet opspannen
✅ Voorste hand plat
Ps 1 Mijn dochter zegt sinds ze klein is ‘in vredelsnaam’, ipv in vredesnaam, met L ertussen dus. Ik kan het niet laten de ‘els’-versie te schrijven, dus houd ik het maar zo als het toch eender is voor jou.