Deel 5: ARMEN 💪 Techniek crawl, hoe begin ik er in vredelsnaam aan?
Na de eerste 4 delen weet je nu welk trainingsmateriaal handig is, heb je ademhaling, ligging, beenslag, watergevoel en romp draaien geoefend en is het nu tijd voor de armen!
Bij schoolslag kom je vooral vooruit door je beenbeweging: je zet je op het water af met je voeten en (onder)benen.
>> Bij crawl zijn het vooral je handen en onderarmen waarmee je jezelf elke slag opnieuw afduwt. Herlees dit even en laat het diiiep doordringen. 🙃
Links hand insteek met vingertoppen lager dan elleboog. Rechtse arm met hoge elleboog.
Onder water
Je vingertoppen-hand-pols-onderarm komen (schuin) in het water: je kan ineens zo ‘n 15cm diep mikken.
Je hand gaat zo ver mogelijk in het water, zolang je maar van vingertoppen tot en met onderarm ‘door 1 en hetzelfde gat’ het water ingaat/laat je elleboog of arm niet vallen -op- het water.
Je hand en onderarm blijven in elkaars verlengde en je plooit je elleboog, je vingertoppen gaan richting bodem.
Je elleboog is niet je pols :-) Je plooit je elleboog en niet je pols: kijk zelf onder water!
Oefening bovenarm hoog houden
wrikken + zie foto 👇
Het oppervlak waar je je mee gaat afduwen komt dwars op het water, je versnelt de beweging zodat je grip op het water krijgt: je wil naar voor zwemmen, dus wil je je zo goed mogelijk naar achter af-duwen, alsof op een rots, iets hards. Dat is het tegenovergestelde van met je arm ‘door het water te bewegen’.
Naar achter duwen is niet naar beneden duwen :-) Als je je elleboog niet plooit zal je met een gestrekte arm naar beneden duwen: a waste of energy!
Beeld je eens in (jaja doe maar even je ogen toe 🧘♀️) wat je bij schoolslag precies doet: je plooit je benen zachtjes, en als je je benen open draait versnel je deze beweging om je daadwerkelijk naar voor af-te-duwen.
>> Bij crawl hetzelfde systeem maar dan met je armen: hand-onderarm zakken eerst zachtjes naar beneden (omdat jij je elleboog plooit), tot het moment je je naar achter kan afduwen en je je armbeweging versnelt.
Dat is hetzelfde principe zoals je je in een roeiboot voortbeweegt. Inderdaad even ogen toe 🧘♀️ en visualiseer dat kajakken maar :-)
Het zou zonde zijn maar een klein stukje te duwen onder water: duw tot ver achteraan uit zodat je je arm boven water met een vaart door de lucht kan zwiiiieren!
Oefening foto: afwisselend Linkse en dan Rechtse elleboog een 10-tal cm diep plooien en dan weer terug naar boven.
Linkse arm: insteek met vingertoppen lager dan pols. Rechtse arm: catch met hand-onderarm die doorgaan richting bodem en de bovenarm die hoog blijft.
Boven water
Doe vooral niet te veel moeite! 🦥
Serieus: boven water wil je je armen en schouders zoveel mogelijk ontspannen houden en zo goed mogelijk onnodige energie sparen: romp draaien, elleboog eerst uit het water en de rest komt vanzelf!
Oefening boven én onder water: afslag gestrekte armen 👇
💪 Je start met 2 armen voor, hoofd onder water
💪 Je doet een goeie ‘catch’ (elleboog hoog houden terwijl hand wel zakt)
💪 Je draait je romp
💪 Je duwt je recht achter af
💪 Je zwaait je arm gestrekt over
💪 Je hand komt ontspannen in het water
💪 Van eir / Je doet dit een hele lengte met dezelfde arm
Eens je beweging goed zit kan je dit met meer kracht gaan doen. Let erop niet te snel/ver vooraan te willen duwen: je kan pas kracht zetten in het laatste deel onder water.
Een goeie oefening is je slagen per baantje tellen
je wil met zo weinig mogelijk slagen aan de overkant komen om jezelf te pushen elke slag opnieuw zo efficiënt mogelijk af te duwen.
Toppie combi oefening: hoofd boven water zwemmen / Waterpolo
🤽♀️ Romp extra draaien om ruimte te maken voor je armbeweging
🤽♀️ Elleboog eerst uit het water om onderarmen te kunnen ontspannen
🤽♀️ Nek en schouders ontspannen om je hoofd te kunnen stil houden: je wil recht voor blijven kijken (vb om boeien te zoeken)
🤽♀️ Je kan zelf kijken hoe je handen in het water gaan: gestroomlijnd recht naar de overkant?
🤽♀️ Handig om je armfrequentie te wisselen: stukje hogere frequentie met hoofd boven zwemmen, dan paar meter mooie lange rustigere slagen met hoofd ontspannen in het water
Elleboog eerst uit het water.
Ps 1 Mijn dochter zegt sinds ze klein is ‘in vredelsnaam’, ipv in vredesnaam, met L ertussen dus. Ik kan het niet laten de ‘els’-versie te schrijven, dus houd ik het maar zo als het toch eender is voor jou.