Deel 3: WRIKKEN / SCULLING 🛶 Techniek crawl, hoe begin ik er in vredelsnaam aan?

Na deel 2 Techniek crawl hoe begin ik er in vredelsnaam aan, ben je nu vertrouwd met tegen de druk van het water door je neus uit te blazen onder water, weet je hoe je je benen hoog houdt door je hoofd niet te willen opheffen en heb je je ideale beenslag geoefend.

Watergevoel 🌊

Hoe beter je het water gaat aanvoelen, hoe meer het gaat doordringen dat je het water kan gebruiken, in plaats ermee te worstelen.

☝ Wrikken, wasda?

🌊 Je maakt met je handen platte achten ♾ waarbij je even veel kracht zet naar buiten als naar binnen.

🌊 Je ontspant je handen: je knijpt je vingers dus niet toe zoals ze ons vroeger wijs maakten. Probeer maar eens!

🌊 Handen en onderarm blijven in elkaar verlengde: je beweegt vanuit je elleboog, niet vanuit je pols.

🌊 Handen lager dan ellebogen, vingertoppen lager dan pols: we houden alvast de slimste positie van handen-armen onder water in gedachten, komt nog uitgebreid!

🌊 Je blijft zowat op schouderbreedte.

🌊 Bij de beweging naar binnen komen je handen net niet tegen elkaar. Dat moment wordt wel eens de diamant 💎 genoemd.

Tijdens het zwemmen ziet die (halve) diamant er zo uit.

Hoge elleboog

Hoewel je élke positie onder water met 1 of 2 handen-armen wrikkend kan oefenen (ook achteraan het uitduwen dus), zou ik me om te beginnen focussen op je ellebogen hoog houden.

Al zwemmend is het echt niet evident om elke slag opnieuw je elleboog te plooien en je bovenarm niet direct mee te laten zakken nadat je hand-onderarm in het water komt.

Als je crawl zwemt blijft je bovenarm eerst onbeweeglijk hoog terwijl je je hand-onderarm wel laat zakken richting bodem. Zo zorg je voor een stuwvlak dwars op het water om je mee af te duwen naar achter, vermits je naar voor wil zwemmen.

1. Wrikken ter hoogte van de insteek: armen wijzen redelijk recht voor.

2. Wrikken ter hoogte van de catch: hand-onderarm al meer richting bodem, ellebogen blijven hoog.

3. Wrikken ter hoogte van waar je begint met afduwen: vingertoppen-handen-onderarmen wijzen naar de bodem, je stuwvlak is klaar om recht achter af te duwen.

Zoals wij allemaal heeft wrikken zo ook zijn karaktereigenschappen :-)

🛶 Je hebt er iets aan/suuupernuttig: elke week wrikken gaat je het nodige watergevoel én techniek opleveren.

🛶 Je gaat tergent traag vooruit: ideaal als opwarming in een klein zwembad en ideaal om je geduld te oefenen.

🛶 Omdat je geen snelheid maakt en je je wil focussen op je armen zinken je benen: je kan een pull buoy gebruiken tussen je benen (verzorg je rug ajb = romp opspannen om je rug niet té erg te overstrekken) of heel zachtjes met vinnen zwemmen om je benen hoog te houden.

Een snorkel is sowieso ook handig om te kijken wat je zelf doet én ☝ of je het goed doet.

🛶 Het ziet er een beetje raar uit?

Iedereen is eigenlijk altijd met zichzelf bezig (hoe zie ik er eigenlijk uit in dit badpak, oei da’s van eereergisteren geleden dat ik mijn scheermesje vast had, zo’n ‘professionele’ oefening en materiaal wat gaan de mensen niet van mij denken, .. ) en iemand zien wrikken is echt niet het gekste wat ik al heb gezien in een zwembad, beloofd! ;-)

Ps 1 Mijn dochter zegt sinds ze klein is ‘in vredelsnaam’, ipv in vredesnaam, met L ertussen dus. Ik kan het niet laten de ‘els’-versie te schrijven, dus houd ik het maar zo als het toch eender is voor jou.