Deel 2: ADEMHALING - LIGGING - BENEN 🏊♂️ Techniek crawl, hoe begin ik er in vredelsnaam aan?
Na deel 1 Techniek crawl hoe begin ik er in vredelsnaam aan, heb je nu het nodige trainingsmateriaal.
Heel goed, ‘k zou zeggen neem. nu. rustig. je. tijd. om deze ‘eenvoudige’ basisoefeningetjes geduldig en bewust te doen want ze lijken misschien gemakkelijk maar ik zie vaak dat ze toch nog niet van de eerste keer vanzelf lukken.
ADEMHALING
In se is het het belangrijkst dat je hoe dan ook (door je mond/neus/beiden samen) alle lucht uitblaast onder water.
Kort, ineens diep inademen en 2-3 tellen onder water blijven om alle lucht uit te ademen. Boven water ineens weer in-ademen.
Doe dit zo ontspannen mogelijk, ook je gezichtsspieren zo relax mogelijk.
Mond inademen - Neus uitademen
Eerst oefenen zonder zwemmen om
✅ geen water binnen te krijgen: je mond is toe onder water en langs je neus komt lucht
✅ het water dat in je gezicht komt als je op je rug zwemt te kunnen wegblazen
✅ alvast hetzelfde ritme te oefenen als met je snorkel: langs het buisje/mond inademen, langs je neus uitblazen
✅ je tuimelkeerpunt al voor te bereiden qua ademhaling
Oefenen tijdens zwemmen
schoolslag
liggend met een plankje en benen kicken
LIGGING: besef dat het water je draagt 💡
houding Neutraal: alsof je helemaal rechtop tegen een muur staat, blik rechtvoor
Ontspannen liggen in het water, zonder te bewegen
Voel het verschil tussen meer naar voor kijken (zoals op de foto) en je hoofd 'in het water ‘laten hangen’/naar de bodem kijken.
Een klassieker bij kinder-zwemlessen, en ook voor volwassenen niet altijd heel evident om armen, benen en vooral het hoofd in het water te leggen zonder nek- of rugspieren op te spannen.
Tijdens techniekoefeningen blijf je altijd zo ‘neutraal’ mogelijk: ofwel kijk je recht naar de bodem (buiklig), ofwel recht naar het plafond (ruglig).
Je wil vermijden om je nek en schouders onnodig op te spannen.
Afduwen van de kant
Hoofd in het water tussen je gestrekte armen, dan afduwen.
BENEN
Shot met lange strakke en toch ‘losse’ = niet stokstijf gestrekte benen
Je wil vooral je benen niet te veel plooien want dat zorgt voor meer weerstand én je maakt zo niet optimaal gebruik van de lengte van je beenslag.
Oefen op je rug met en zonder vinnen
Je knieën blijven onder water.
Oefen met plankje met en zonder vinnen
Benen blijven constant shotten, inademen rechtvoor, uitademen met oren onder water, blik recht naar de bodem.
Oefen de combinatie Ademhaling, Ligging, Beenslag
Draaien van je buik naar je rug en andersom
Als je dit al allemaal vlotjes kan, ben je op de hele goeie weg 👍💪👊
You go, heel veel succes! 🍀🏊♀️
Ps 1 Hét geheim?
Niet alleen lezen maar ook doen, allé hop naar dat zwembad! 👊🏊♀️
Ps 2 Mijn dochter zegt sinds ze klein is ‘in vredelsnaam’, ipv in vredesnaam, met L ertussen dus. Ik kan het niet laten de ‘els’-versie te schrijven, dus houd ik het maar zo als het toch eender is voor jou.